{"id":113,"date":"2010-11-24T15:56:45","date_gmt":"2010-11-24T14:56:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/?p=113"},"modified":"2011-12-30T10:31:29","modified_gmt":"2011-12-30T09:31:29","slug":"caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/caminar\/","title":{"rendered":"Caminar: activitat f\u00edsica d\u2019intensitat moderada"},"content":{"rendered":"<p>Una bona manera de moure l\u2019esquelet i la musculatura \u00e9s caminar, els experts recomanen fer cada dia entre 8.000 i 10.000 passes. Comencem aclarint termes (Generalitat de Catalunya; 2007: 11 \u2013 14)<\/p>\n<p><strong>Activitat f\u00edsica<\/strong>: \u201cCom activitat f\u00edsica s\u2019ent\u00e9n qualsevol moviment corporal, produ\u00eft per la musculatura esquel\u00e8tica, que t\u00e9 com a resultat una despesa energ\u00e8tica per sobre del metabolisme basal.\u201d<\/p>\n<p><strong>Intensitat<\/strong>: \u201cComponent qualitatiu del treball que du a terme l\u2019esportista en un per\u00edode de temps determinat. Dependr\u00e0 de: La velocitat d\u2019execuci\u00f3 (&#8230;) La durada de cada est\u00edmul.\u201d<\/p>\n<p>Els adults han de fer una despesa cal\u00f2rica m\u00ednima<\/p>\n<ul>\n<li> de 150 Kcal\/dia o<\/li>\n<li>de 1000 Kcal\/setmana<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aix\u00f2 vol dir que cal dedicar 30 minuts d\u2019activitat f\u00edsica d\u2019intensitat moderada durant 5 o m\u00e9s dies a la setmana.<\/p>\n<p><strong>Activitat f\u00edsica\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Despesa energ\u00e8tica\u00a0 Kcal\/h<\/strong><br \/>\nCaminar amb suavitat (3,5 km\/h) _____214<br \/>\nCaminar costa avall _______________234<br \/>\nCaminar\/trotar __________________300<br \/>\nCaminar costa amunt______________660<\/p>\n<p>Si les cames us ho permeten, camineu cada dia una estona, no us inventeu excuses i incorporeu aquesta activitat ancestral a la vostra rutina, perqu\u00e8 caminar sempre es pot fer: a l\u2019hivern, a l\u2019estiu, faci pluja o vent. No necessiteu equipament especial, nom\u00e9s un bon cal\u00e7at (lleuger i c\u00f2mode), i no haureu de pagar cap quota al monitor perqu\u00e8 no l\u2019heu de menester, tamb\u00e9 us estalviareu fer entrenaments, ja que des del primer any de vida ja sabeu com funciona aix\u00f2. Quan us hi acostumeu no podreu passar un dia sense caminar, perqu\u00e8 \u00e9s un plaer gaudir dels paisatges naturals o urbans (per cert, no \u00e9s perm\u00e8s aturar-se als aparador o entrar a comparar ni que sigui temps de rebaixes), ben segur que ho aprofitareu per descobrir nous racons. Penseu que si us fa mandra fer esport o no el podeu practicar per la ra\u00f3 que sigui, l\u2019alternativa per excel\u00b7l\u00e8ncia \u00e9s caminar, i aix\u00f2 es pot fer a qualsevol edat, i no t\u00e9 contraindicacions.<\/p>\n<p>Caminar es pot fer sol o amb companyia. Us proposem que convideu als ve\u00efns o als amics a fer un tomb, no nom\u00e9s millorareu la vostra salut, tamb\u00e9 fareu noves amistats, o si m\u00e9s no, podreu fer safareig (que tamb\u00e9 implica una despesa d\u2019energia).<\/p>\n<p>Bibliografia:<\/p>\n<p>GENERALITAT DE CATALUNYA (2007) <a title=\"Guia de prescripci\u00f3 d'exercici f\u00edsic\" href=\"http:\/\/www20.gencat.cat\/docs\/sge\/Home\/Servei%20de%20Medicina%20Esportiva%20i%20Recerca\/Pla%20dActivitat%20Fisica,%20Esport%20i%20Salut\/Guia%20de%20Prescripci%C3%B3%20d%E2%80%99Exercici%20F%C3%ADsic%20per%20a%20la%20Salut%20(PEFS).pdf\" target=\"_blank\"><span style=\"text-decoration: underline\">Guia de prescripci\u00f3 d\u2019exercici f\u00edsic per a la salut<\/span><\/a>. Barcelona: Direcci\u00f3 General de Salut P\u00fablica (Departament de Salut), Secretaria General de l\u2019Esport (Departament de la Vicepresid\u00e8ncia); 11-21<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una bona manera de moure l\u2019esquelet i la musculatura \u00e9s caminar, els experts recomanen fer cada dia entre 8.000 i 10.000 passes. Comencem aclarint termes (Generalitat de Catalunya; 2007: 11 \u2013 14) Activitat f\u00edsica: \u201cCom activitat f\u00edsica s\u2019ent\u00e9n qualsevol moviment corporal, produ\u00eft per la musculatura esquel\u00e8tica, que t\u00e9 com a resultat una despesa energ\u00e8tica per [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[685],"tags":[807],"class_list":["post-113","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mou-te","tag-bellesa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":342,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions\/342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/prevencioncolligagirona\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}