{"id":5843,"date":"2021-01-27T02:39:33","date_gmt":"2021-01-27T00:39:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/?p=5843"},"modified":"2021-01-27T02:39:33","modified_gmt":"2021-01-27T00:39:33","slug":"los-mejores-ejercicios-para-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/2021\/01\/27\/los-mejores-ejercicios-para-la-fibromialgia\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para la fibromialgia"},"content":{"rendered":"

Las personas que padecen\u00a0fibromialgia<\/a>\u00a0pueden realizar ejercicio f\u00edsico que ayuda a\u00a0reducir el dolor propio de esta enfermedad<\/b>. La fibromialgia es un tipo de afecci\u00f3n que provoca un dolor cr\u00f3nico que extiende por todo el cuerpo; adem\u00e1s, tambi\u00e9n suele causar la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como rigidez corporal, trastornos an\u00edmicos, problemas para dormir, etc.<\/p>\n

Aunque actualmente todav\u00eda se desconocen las causas exactas que producen fibromialgia, s\u00ed que se recomienda un tratamiento espec\u00edfico que consiste en la combinaci\u00f3n de medicaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. A continuaci\u00f3n, te descubrimos los\u00a0mejores ejercicios para la fibromialgia<\/b>\u00a0que\u00a0recomiendan los expertos<\/a>\u00a0y que pueden ayudarte a mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

5 ejercicios para la fibromialgia<\/h2>\n

Para aliviar las molestias producidas por esta condici\u00f3n, los m\u00e9dicos recomiendan la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico que contribuye a rebajar los dolores de los conocidos\u00a0puntos de dolor de la fibromialgia<\/a>. De hecho, la pr\u00e1ctica deportiva ligera es uno de los\u00a0tratamientos no farmacol\u00f3gicos m\u00e1s habituales<\/b>\u00a0entre los pacientes que tienen esta condici\u00f3n. Para que puedas saber cu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s recomendados, a continuaci\u00f3n te dejaremos una lista con todos ellos.<\/p>\n

Yoga o Pilates<\/h3>\n
Practicar yoga o pilates ayuda a reducir el dolor de la fibromialgia (Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n

Los d\u00edas en los que te sientas con m\u00e1s fatiga y que, por tanto, no te apetezca salir a caminar, practicar yoga o realizar\u00a0ejercicios de pilates<\/a>\u00a0puede ser una buena opci\u00f3n. Estos ejercicios se basan en la realizaci\u00f3n de posturas corporales que ayudan a\u00a0estirar el cuerpo y a fortalecer los m\u00fasculos<\/b>. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n y la concentraci\u00f3n son pilares esenciales para ambas disciplinas, algo que te ayudar\u00e1 a reducir la falta de sue\u00f1o o la ansiedad con\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Caminar para aliviar la fibromialgia<\/h3>\n
Caminar nos ayuda a reducir el dolor y la fatiga corporal(Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n

Salir a caminar es uno de los mejores ejercicios para aliviar la fibromialgia, ya que este h\u00e1bito nos ayudar\u00e1 a reducir el dolor y la fatiga corporal. Lo m\u00e1s indicado es empezar caminando 10 minutos al d\u00eda y, poco a poco, ir a\u00f1adiendo 2 o 3 minutos m\u00e1s a tu entrenamiento. Procura alcanzar los\u00a030 minutos al d\u00eda caminando<\/b>\u00a0y sal\u00a03 o 4 veces por semana.<\/b><\/p>\n

Ejercicios acu\u00e1ticos<\/h3>\n
El agua ayuda a relajar la musculatura (Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n

Realizar actividad en el agua tambi\u00e9n resulta uno de los ejercicios para aliviar la fibromialgia m\u00e1s indicados. Puedes nadar o realizar actividades dirigidas en el agua, ya que este medio te permitir\u00e1 realizar los ejercicios de forma m\u00e1s f\u00e1cil y menos dolorosa.\u00a0En el agua, relajar\u00e1s tu musculatura<\/b>\u00a0y tu cuerpo se estirar\u00e1 al m\u00e1ximo consiguiendo, as\u00ed, un alivio del dolor.<\/p>\n

Bicicleta est\u00e1tica para aliviar la fibromialgia<\/h3>\n
Entrenar con bicicleta est\u00e1tica est\u00e1 recomendado si padeces fibromialgia (Pixabay)<\/figcaption><\/figure>\n

Entrenar encima de una bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n est\u00e1 recomendado a la hora de reducir los dolores propios de la fibromialgia. Este tipo de entrenamiento\u00a0reduce la inflamaci\u00f3n del cuerpo<\/b>, tal y como indic\u00f3\u00a0un estudio<\/a>\u00a0que se llev\u00f3 a cabo desde la UEX (Universidad de Extremadura). Se recomiendan hacer entrenamientos a un ritmo moderado en una sesi\u00f3n de unos 45 minutos, aproximadamente.<\/p>\n

Ejercicios de tonificaci\u00f3n muscular<\/h3>\n
Los ejercicios de tonificaci\u00f3n ayudan a tener un cuerpo m\u00e1s fuerte y sano (Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n

Y, por \u00faltimo, tampoco pueden faltar los ejercicios de tonificaci\u00f3n, que te ayudar\u00e1n a reducir los dolores y a tener un cuerpo m\u00e1s fuerte y sano. Prueba con un entrenamiento con\u00a0bandas el\u00e1sticas o con ejercicios de calistenia<\/b>, ya que son m\u00e1s livianos que las pesas. Con estos ejercicios podr\u00e1s\u00a0mejorar la resistencia<\/a>\u00a0de tus m\u00fasculos y reducir los dolores de tu cuerpo.<\/p>\n