{"id":4652,"date":"2017-03-13T13:29:35","date_gmt":"2017-03-13T12:29:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.afibrocat.com\/?p=4652"},"modified":"2017-03-13T13:29:35","modified_gmt":"2017-03-13T12:29:35","slug":"fibromialgia-ejercicios-y-estiramientos-para-tratar-la-enfermedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/2017\/03\/13\/fibromialgia-ejercicios-y-estiramientos-para-tratar-la-enfermedad\/","title":{"rendered":"Fibromialgia: Ejercicios y estiramientos para tratar la enfermedad"},"content":{"rendered":"<p>Un estudio reciente ha demostrado que los estiramientos y ejercicios para la fibromialgia son beneficiosos. Te puede ayudar a reducir los dolores y tener m\u00e1s control sobre tu cuerpo.<\/p>\n<p><strong>La fribromialgia es una enfermedad cr\u00f3nica<\/strong> que afecta principalmente a mujeres y ocasiona a quien la padece f\u00e1tiga y dolor en m\u00fasculos y tendones del cuerpo, en concreto son <a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/salud\/articulo\/fibromialgia-puntos-gatillo-para-detectarla\/172095\/\">18 los puntos sensibles de dolor<\/a> que con solo una leve presi\u00f3n producen dolores en estos pacientes.<\/p>\n<div id=\"gpt-player_int_desk-plInt-desktop-tablet-mobile\" class=\"trGPT trplInt trpagidi DinGpt tr\"><\/div>\n<div class=\"IntextMob\"><\/div>\n<h2 class=\"sidebox-title-sec titolonoclick np8Green np8TitleNoclick\">Recomendaciones antes de hacer ejercicio<\/h2>\n<ul class=\"single\">\n<li><strong>Empieza con una actividad m\u00ednima:<\/strong> No pretendas conseguirlo todo el primer d\u00eda, deber\u00e1s ser paciente y establecer tu rutina de ejercicios poco a poco. Puedes tardar hasta 12 semanas en empezar a notar mejor\u00eda.<\/li>\n<li><strong>T\u00fa decides cu\u00e1ndo:<\/strong> Realiza los ejercicios a la hora en la que te sientas m\u00e1s fuerte o <a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/salud\/articulo\/dolor-de-espalda-ejercicios-para-aliviar-el-dolor\/180533\/\">padezcas menos los dolores<\/a>.<\/li>\n<li><strong>No recuperes entrenamiento perdido:<\/strong> Si alg\u00fan d\u00eda no puedes hacer los ejercicios o estiramientos no intentes recuperar al d\u00eda siguiente haciendo el doble, puede incrementar tu dolor y f\u00e1tiga.<\/li>\n<li><strong>Ponte objetivos:<\/strong> Si tu objetivo es andar 40 minutos al d\u00eda, empieza con muy poco, 5 minutos por ejemplo y ve aumentando la duraci\u00f3n seg\u00fan tu cuerpo te lo vaya permitiendo hasta lograr tu objetivo.<\/li>\n<li><strong>Calentamiento:<\/strong> Es muy importante que antes de empezar con los ejercicios hagas primero unos estiramientos para calentar y preparar el cuerpo, as\u00ed evitar\u00e1s hacerte un da\u00f1o innecesario.<\/li>\n<\/ul>\n<ol class=\"single\">\n<li><strong>Caminar:<\/strong> Este es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados que puedes realizar, estar\u00e1s realizando un <strong>ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto<\/strong> y lo puedes desarrollar al aire libre (aconsejable para mejorar tu estado de \u00e1nimo). El desarrollo de la actividad ser\u00e1 el siguiente: Calentamiento \u2013 Caminar \u2013 Estiramientos \u2013 Reposo.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios en el agua: <\/strong>El agua ayuda a que los movimientos sean m\u00e1s ligeros y la resistencia que ofrece ayuda a que <strong>los m\u00fasculos se ejerciten m\u00e1s<\/strong>. Ay\u00fadate con un churro y haz ejercicios de pedaleo, movimientos de las extremidades, flexiones de rodilla\u2026 Te sugerimos este<a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/videos\/7fc46407634a0a7a8ce6b2ad0a7f859b\/ejercicios_en_piscina_para_combatir_la_fibromialgia\/\"> v\u00eddeo sobre ejercicios en piscina para mejorar la fibromialgia<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Bicicleta:<\/strong> Un <strong>estudio de la Universidad de Extremadura<\/strong> ha demostrado que la <strong>bicicleta est\u00e1tica es beneficiosa<\/strong> para las persona que padecen fibromialgia. La actividad debe ser moderada, empezando por tiempos reducidos y siempre acord\u00e1ndote de estirar previamente.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"sidebox-title-sec titolonoclick np8Green np8TitleNoclick\">Estiramientos para la fibromialgia<\/h2>\n<ul class=\"single\">\n<li>Pilates: Es un <a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/ocio\/articulo\/pilates-la-revolucion-del-deporte-fotos\/54449\/\">ejercicio perfecto para ejercitar los m\u00fasculos<\/a>, pero recuerda empezar por los ejercicios para principiantes.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas abiertas tanto como puedas, desliza las manos por las piernas intentando alcanzar el pie, mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y, a continuaci\u00f3n, vuelve a la posici\u00f3n inicial despacio.<\/li>\n<li>Con los brazos pegados al cuerpo, levanta los hombros hasta que sientas la tensi\u00f3n en el cuello, aguanta la postura y despu\u00e9s relaja nuevamente los hombros.<\/li>\n<li>Ponte delante de una escalera o una mesa baja y sube una pierna encima, con la cara interna del pie apoyada sobre ella, mant\u00e9n la postura notando la tensi\u00f3n que se ejerce en los m\u00fasculos del interior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sabemos que se trata de una enfermedad cr\u00f3nica pero est\u00e1 demostrado que el <strong>ejercicio moderado y los estiramientos<\/strong> puede <a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/salud\/articulo\/fibromialgia-ideas-para-combatirla\/165705\/\">mejorar la calidad de vida<\/a> de las personas que la sufren.<\/p>\n<div id=\"cointgpt\" class=\"bubba\"><\/div>\n<p>Empieza poco a poco y no desesperes, t\u00fa eres la que marcas el ritmo. Te proponemos tambi\u00e9n una serie de alimentos que est\u00e1n recomendados en <a href=\"http:\/\/www.ellahoy.es\/dietas\/articulo\/dieta-para-paliar-el-dolor-cronico\/55741\/\">dietas para paliar el dolor cr\u00f3nico<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estudio reciente ha demostrado que los estiramientos y ejercicios para la fibromialgia son beneficiosos. Te puede ayudar a reducir los dolores y tener m\u00e1s control sobre tu cuerpo. La fribromialgia es una enfermedad cr\u00f3nica que afecta principalmente a mujeres y ocasiona a quien la padece f\u00e1tiga y dolor en m\u00fasculos y tendones del cuerpo, &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/2017\/03\/13\/fibromialgia-ejercicios-y-estiramientos-para-tratar-la-enfermedad\/\" class=\"more-link\">Continua llegint <span class=\"screen-reader-text\">\u00abFibromialgia: Ejercicios y estiramientos para tratar la enfermedad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":479,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-4652","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/479"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4652\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blocs.xarxanet.org\/afibrocat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}