M\u00e9xico, D.F.- Dolor en las articulaciones es uno de los principales s\u00edntomas de la fibromialgia, una enfermedad que afecta a nueve mujeres por cada hombre que la padece, y existen alimentos cuyas caracter\u00edsticas pueden contribuir a elevarlo o a disminuirlo.<\/p>\n
Por esa raz\u00f3n, estos pacientes deben contar con un plan de alimentaci\u00f3n dise\u00f1ado por un especialista en nutrici\u00f3n que, idealmente, conozca la enfermedad, pues se debe lograr mantener al paciente con un peso saludable y con el menos dolor posible, explica Gabriela Padilla, nutri\u00f3loga de la asociaci\u00f3n civil Cadena de Ayuda contra la Fibromialgia.<\/p>\n
“Realmente la fibromialgia a\u00fan es poco estudiada y hay muy pocos art\u00edculos cient\u00edficos respecto a la alimentaci\u00f3n, pero s\u00ed se sabe que algunos modifican el umbral del dolor y pueden potenciarlo”, explica.<\/p>\n
Los trastornos digestivos, como colon irritable y diarrea son otros de los s\u00edntomas asociados a la fibromialgia, de ah\u00ed lo relevante de la revisi\u00f3n de la alimentaci\u00f3n de quienes la padecen.<\/p>\n
“Cada persona necesita una dieta individualizada, dependiendo el sexo, la edad, si hace actividad f\u00edsica o no, saber cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita de acuerdo al peso, ver si hay otras enfermedades asociadas”, dice Padilla.<\/p>\n
Estas son algunas de las recomendaciones generales, pero todos los pacientes necesitan consultar con su nutri\u00f3logo cu\u00e1les les conviene adoptar, de acuerdo al estado de su enfermedad.<\/p>\n
TABLA Procura -Aumentar el consumo de alimentos que tengan tript\u00f3fano. El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que aumenta la producci\u00f3n de serotonina, un neurotransmisor del sistema nervioso que ayuda a la disminuci\u00f3n del dolor y la irritabilidad. Lo contienen: germen de trigo, frijol, haba, lenteja, garbanzo, c\u00edtricos, leche desnatada, pl\u00e1tano, mango, d\u00e1tiles naturales, nueces y almendras.<\/p>\n
-Consumir grasas de origen vegetal, como el aguacate, las nueces y el aceite de olivo.<\/p>\n
-Incluir alimentos que contengan Omega 3, ya que tienen un efecto antiinflamatorio. Almendras, peces azules, ch\u00eda y linaza tienen Omega 3.<\/p>\n
Evita<\/p>\n
-La ingesta de az\u00facar. Los alimentos azucarados y las bebidas de cola o cafe\u00ednadas tienen un efecto similar al de la adrenalina, que potencializa el estado de irritabilidad y promueve el dolor, adem\u00e1s de que pueden provocar insomnio y el descanso es fundamental para que los pacientes obtengan bienestar.<\/p>\n
-Consumir grasas poli insaturadas y preferir las grasas mono insaturadas, para evitar un aumento de peso.<\/p>\n
-Comer en la dieta productos que irriten el est\u00f3mago, como refrescos, chocolate, caf\u00e9 y t\u00e9 verde, salsas picantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u00e9xico, D.F.- Dolor en las articulaciones es uno de los principales s\u00edntomas de la fibromialgia, una enfermedad que afecta a nueve mujeres por cada hombre que la padece, y existen alimentos cuyas caracter\u00edsticas pueden contribuir a elevarlo o a disminuirlo. Por esa raz\u00f3n, estos pacientes deben contar con un plan de alimentaci\u00f3n dise\u00f1ado por un … <\/p>\n