Un m\u00e9dico sin estr\u00e9s<\/p>\n
Trabaj\u00f3 25 a\u00f1os en la sanidad p\u00fablica escolar. Coordin\u00f3 la pionera unidad de estr\u00e9s de la cl\u00ednica Corachan con el doctor Ignacio Umbert. Se form\u00f3 en la UIC en medicina psicosom\u00e1tica: “Siempre me ha apasionado, y voy a presentar, en el I congreso internacional de medicina predictiva en Marbella, el estudio metab\u00f3lico y gen\u00e9tico (con sus ventajas y dudas) donde se demuestra que el estr\u00e9s provoca mutaci\u00f3n en algunos genes, resistencia a la insulina, inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y obesidad de predominio abdominal; debo agradecerlo a la doctora Nuria Durany, vicerrectora de la UIC, que falleci\u00f3 en agosto”. Y va a publicar Ya te dec\u00eda yo que no eran nervios (beneficios destinados a la Fundaci\u00f3n Alzheimer). <\/p>\n
Nac\u00ed en Mallorca en 1953, resido en Sant Cugat del Vall\u00e8s. Estoy casado con Nati y tengo dos hijas: Sara (24) y Eva (22). Debemos recuperar los tres pilares de la sociedad: medicina, educaci\u00f3n y jurisprudencia, adem\u00e1s del trabajo digno. Creo en la solidaridad<\/p>\n
\u00bfConoce las zonas blue?<\/p>\n
No. <\/p>\n
Son las m\u00e1s longevas del planeta, donde hay menos c\u00e1ncer y patolog\u00edas cardiovasculares y el \u00edndice de obesidad es el m\u00e1s bajo. Cerde\u00f1a (Italia), Loma Linda (California) y Nicoya (Costa Rica). <\/p>\n
\u00bfY qu\u00e9 hacen? <\/p>\n
Su dieta es rica en frutas, legumbres, verduras, muy poca carne roja. El resto consiste en buenos horarios, placer, amigos e, independientemente de la edad, todos tienen tres horas de reto al d\u00eda, algo fundamental. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es eso? <\/p>\n
Hacer algo que te apasiona, que es atractivo y que no tiene rendimiento. Al ser humano se nos mueren continuamente neuronas, pero el cerebro no envejece, se regenera, mientras mantenga retos. <\/p>\n
Debe de ser la excepci\u00f3n… <\/p>\n
Hay una f\u00f3rmula que lo refleja con precisi\u00f3n: C m\u00e1s P igual a I (curiosidad m\u00e1s pasi\u00f3n igual a inteligencia). <\/p>\n
\u00bfY para que proliferen mis neuronas? <\/p>\n
Duerma, hay que regular la hormona del sue\u00f1o. Ya conoce la ecuaci\u00f3n: 8 horas de rendimiento (tres de las cuales entre amigos) 8 horas de nada, y 8 horas en la cama. Mire, yo llevo 35 a\u00f1os visitando pacientes y mi conclusi\u00f3n es que nuestro gen no se ha adaptado al siglo XXI. <\/p>\n
Vivimos estresados. <\/p>\n
S\u00ed, y hay que dominar el ya y el todav\u00eda.El estr\u00e9s puede dar hasta 170 s\u00edntomas distintos y cuando nos adaptamos a \u00e9l estamos perdidos. Hay dos tipolog\u00edas de personas que responden a \u00e9l de forma distinta. <\/p>\n
A saber. <\/p>\n
Est\u00e1 la que nunca falta al trabajo, es competitiva, trabaja con objetivos, y el cuerpo tiene que avisarle con alg\u00fan s\u00edntoma para que pare. Luego est\u00e1 el tipo de personas m\u00e1s febriles y absentistas. <\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo avisa el cuerpo? <\/p>\n
Contracturas musculares, alteraci\u00f3n de la segunda fase del sue\u00f1o, del ciclo hormonal tanto en hombres como en mujeres, y alteraciones de la tensi\u00f3n arterial, en la memoria e inmunol\u00f3gicas, inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica que puede implicar tumoraciones. Estoy convencido de que los mismos neurop\u00e9ptidos que controlan las emociones controlan todo el eje endocrino, inmunol\u00f3gico y hormonal. La piel y el intestino tienen emociones. <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo mide usted el estr\u00e9s? <\/p>\n
Mediante la neuroimagen, neurofisiolog\u00eda, gen\u00e9tica, saliva y sangre, y determinando dos neurotransmisores: la noradrenalina (motivaci\u00f3n directa), cuya elevaci\u00f3n implica estado de alerta, busca permanente de las cosas atractivas y retos, y baja tolerancia a la frustraci\u00f3n; y, por otro lado, la dopamina (motivaci\u00f3n incentivada): su d\u00e9ficit produce depresi\u00f3n inhibida. <\/p>\n
… <\/p>\n
Otra patolog\u00eda del estr\u00e9s es el desarrollo de la grasa abdominal, que produce inflamaci\u00f3n, diabetes y tensi\u00f3n arterial diast\u00f3lica. <\/p>\n
El maldito michel\u00edn. <\/p>\n
La clave es mantener el \u00edndice gluc\u00e9mico: comer cinco veces al d\u00eda, porque si te baja el az\u00facar, la grasa que ingieres va directa a la barriga. Es patol\u00f3gico m\u00e1s de 102 de per\u00edmetro de abdomen en varones y 88 en hembras independientemente del peso y la talla. El desorden horario afecta a la inmunidad, la masa muscular, favorece el envejecimiento precoz y disminuye el crecimiento en ni\u00f1os. <\/p>\n
\u00bfM\u00e1s orden y menos pastillas? <\/p>\n
Hay que incorporar soci\u00f3logos, psic\u00f3logos y dietistas a la salud p\u00fablica. Un 40% del absentismo laboral se debe a s\u00edntomas que regulando las pautas de vida desaparecer\u00edan. Hay que comer frugal y ordenado, no para adelgazar, sino para ser eficaz. El est\u00f3mago puede robar hasta el 80% de la sangre. Creo en la relaci\u00f3n mente-cuerpo. <\/p>\n
\u00bfSana el estr\u00e9s con pautas de vida? <\/p>\n
La medicina empieza en la cama y en la cocina y termina en la farmacia. La nueva patolog\u00eda del siglo XXI es el cambio social permanente; hay que incorporar la psicoterapia, el yoga, la meditaci\u00f3n: todo lo que sea aprender a parar de pensar. <\/p>\n
\u00bfEs malo pensar? <\/p>\n
Pensar gasta 40 gramos de energ\u00eda permanentemente mientras estamos en incertidumbre, pero si aplicamos el pensamiento a una direcci\u00f3n gastamos 10 gramos. <\/p>\n
La incertidumbre es dif\u00edcil de manejar. <\/p>\n
Cierto, casi nadie la maneja. Hay mucha gente que padece estr\u00e9s cr\u00f3nico y no lo sabe, hace un trabajo que le gusta, alta autoexigencia y no escucha su cuerpo. <\/p>\n
… Pero es relativamente feliz. <\/p>\n
S\u00ed, pero si uno se levanta cansado, su cuerpo para ser eficaz segrega una hormona trampa, el cortisol, y se inicia un c\u00edrculo vicioso: llegas a la noche agotado, duermes mal… Tenemos un ritmo biol\u00f3gico, la mejor hora para tener una reuni\u00f3n de trabajo son 11.30 de la ma\u00f1ana; para hacer deporte cardiovascular, primera hora; musculaci\u00f3n, de 16 a 20 h; competici\u00f3n, a partir de las 13 h. <\/p>\n
Nos falta sabidur\u00eda. <\/p>\n
El sabio induce al crecimiento social; el listo amasa dinero en detrimento de la sabidur\u00eda (aprendizaje personal de cosas aparentemente in\u00fatiles que nos ensanchan la mente), esa ha sido la desubicaci\u00f3n de este siglo. <\/p>\n
Usted que ha sido m\u00e9dico de colegio durante d\u00e9cadas, \u00bfqu\u00e9 pasa con los ni\u00f1os? <\/p>\n
Demasiada agenda, mucha info para su infra; es decir, demasiada informaci\u00f3n para su cerebrito. El ni\u00f1o ha de aprender a no hacer nada, no se pueden manejar tantos cambios, nuestro organismo no sabe adaptarse. <\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un m\u00e9dico sin estr\u00e9s Trabaj\u00f3 25 a\u00f1os en la sanidad p\u00fablica escolar. Coordin\u00f3 la pionera unidad de estr\u00e9s de la cl\u00ednica Corachan con el doctor Ignacio Umbert. Se form\u00f3 en la UIC en medicina psicosom\u00e1tica: “Siempre me ha apasionado, y voy a presentar, en el I congreso internacional de medicina predictiva en Marbella, el estudio … <\/p>\n