El bloc de prevenció

de la Fundació Oncolliga Girona

Mou-te i oblida’t de la bàscula

El repòs es recomana a qui està malalt o es recupera d’alguna intervenció clínica, però és contraproduent per a qui té un estat de salut bo i abusa d’aquest remei. Si comences a tenir símptomes d’un estil de vida passiu, recomanem que et vacunis contra la mandra, per a no caure en el parany de la inactivitat física, que en si no és dolenta, però a la llarga genera una sèrie de complicacions a la salut de les persones que la practiquen.

Els primers homínids eren nòmades, viatjaven d’un costat a l’altre buscant els aliments, però a mesura que el cervell humà s’anava perfeccionant varen experimentar que si domesticaven els animals i conreaven els vegetals, no calia moure’s del territori i podien alçar una casa, la vida es feia més senzilla. Havien inventat el sedentarisme. Però aquell sedentarisme no és el mateix que el d’avui dia. Abans no necessitaven gimnasos, simplement cuidant el bestiar, treballant el camp, desplaçant-se a peu… ja feien exercici de sobres. No sabien què era la cel•lulitis. Aquesta és un invent del segle XX, i és fruit del sedentarisme d’una societat consumista i de tendències còmodes. Cosa que no s’ha de confondre amb la vida pràctica.

S’han de reconèixer els avantatges del sedentarisme: no sues, no et canses, tot és més fàcil. No obstant, acaba per ser una addicció que ens transforma el cos en quelcom tou (perdem elasticitat, tonificació, força, resistència …), i tot es fa cada cop més feixuc, i cada vegada costa més fer un esforç físic. Ens deixem anar i ens creix la panxa per tots els costats. I no només això, fem malbé la salut: el nostre cor, les nostres artèries, les nostres defenses…

Quina és la vacuna? Els experts recomanen 30 minuts diaris d’activitat física moderada (una despesa calòrica diària mínima de 150 kcal, o setmanal, de 1000 kcal). I què significa això? Res sofisticat, tot i que et sembli que et falta temps per dedicar-t’hi, sempre hi ha una solució: fer les coses rutinàries d’una altra manera. Petits canvis en els teus hàbits et poden ajudar a millorar la salut, i sense gaire esforç.

Tria aquella activitat que s’avingui als teus interessos i possibilitats. I pensa que no es considera fer exercici mirar des del sofà el canal esportiu de la “tele”. Mou-te i et sentiràs més bé.

  • Cuida el jardí o l’hort
  • Balla
  • Fes bricolatge
  • Juga a bitlles
  • Pesca
  • Neda
  • Corre
  • Fes aeròbic

Qui es lliure de la prescripció de fer exercici físic extra? Les persones, físicament, actives, perquè ja compleixen. Qui són?

  • Aquelles que en el seu lloc de treball se’ls exigeix un esforç físic (fer cases, conrear la terra, repartir cartes per les bústies…).
  • Aquelles que visiten el gimnàs 3 hores a la setmana o caminen 20 minuts cada dia.
  • Aquelles que han triat un esport com a feina.
  • Aquelles que enyoren la seva professió esportista i dediquen entre 5 o 6 hores setmanals a un esport.

En aquests casos es pot fer exercici recreatiu en el temps lliure o descansar.

Enumerarem els beneficis d’aquesta activitat per si no heu quedat encara prou convençuts o convençudes:

  • Ajuda a controlar el pes.
  • Afavoreix el trànsit intestinal i la digestió.
  • Enforteix el cor.
  • Millora la qualitat del son.
  • Baixen els triglicèrids, això vol dir que disminueix el colesterol perjudicial i augmenta el bo (o protector).
  • Regula la pressió arterial (per això està recomanat per a la hipertensió arterial).
  • Permet reduir les dosis d’insulina o de medicació per a controlar el sucre a les persones amb diabetis.
  • Redueix l’ansietat.
  • Millora l’estat d’ànim.
  • Ajuda a deixar de fumar.
  • Entrena els músculs i evita dolors musculars, articulars i ossis.
Compartir i gaudir:
  • Print
  • email
Be Sociable, Share!

Comments are closed.

Forma part de:
És un projecte de:
xarxanet.org - Entitats i voluntaris per un món millor