El mindfunles en 4 sessions, un curs al teu abast

La paraula mindfulness és anglesa i parla de la ment centrada, l’atenció plena o la consciència plena. És una meditació aplicada a la teràpia psicològica o utilitzada com eita d’autocreixement i que ajuda a millorar la nostra habilitat per viure el present i gaudir d’ell.

    Horari i dates: 29 d’octubre, 5, 12 i 19 de novembre de 20:00 a 21:30.
    Lloc de realització: c/ Migdia 7, baixos El Papiol 08754

    Objectiu: Aprendre les diferents tècniques de meditació per poder aplicar-les al dia a dia.

    Contingut:

      Sessió 1.Teoria i bases neuropsicològiques del mindfunless. Meditació menja i consciència del cos

      Sessió 2. Consciència de la respiració

      Sessió 3. La meditació caminant

      Sessió 4. La práctica informal i aplicar-la al dia a dia.

      Preu: 15 €/sessió

        Inscripcions: al 661156353 (Eva), a impliquemnospsico@gmail.com o a: https://www.facebook.com/events/649037445129388/

        L’Aula de suport escolar torna a obrir les seves portes

        Reforç escolar i nous serveisEl nou curs comença, les escoles ja estan treballant i com no podia ser d’una altra manera, per segon any consecutiu l’Aula de Suport Escolar torna a obrir les seves portes.

        El passat any van passar per les nostres aules un total de 27 infants, des de primer de primària fins a 4rt d’ESO. Un curs intens, amb moltes novetats i molts reptes a assolir. A final de curs vam preguntar als pares que els havia semblat el servei i podem destacar els següents resultats: Un 93,33 % recomanarien el servei a altres famílies i el restant probablement i un 60% de les famílies estan satisfets i un 40% ho estan molt.

        Enguany tornem a oferir un servei a preu assequible, en el qual pares i mares poden oferir als seus fills/es un espai de reforç de les matèries que els costen però també una activitat on aprendre a potenciar les competències pròpies. Els pares tindran al seu abast professionals de referència amb qui compartir dubtes i pensaments. Els horaris seran flexible, buscant adaptar-nos a les necessitats dels pares i mares. Els grups seran reduïts i organitzats per cursos acadèmics.

        Aquest nou curs ve acompanyat d’una important novetat: les famílies podran participar una vegada al trimestre a un taller gratuït i obert a tots i totes on treballar coma assolir el màxim èxit escolar possible a través de la dinàmica familiar.

        Un curs en què volem consolidar els èxits assolits i que siguin cada vegada més les famílies les que puguin gaudir-ne, ja sigui a través de l’accessibilitat del preu com de la gratuïtat per aquelles famílies a les que la situació socioeconòmica no els ho permet.

        Gràcies a totes els pares i mares que l’any passat van confiar en nosaltres i els que ho començat a fer amb el inici del nou curs.

        Els primers grups començaran la primera setmana d’octubre, així que no dubten en trucar-nos i demanar més informació.

        La meditació com a eina per millorar el nostre benestar emocional

         

        MINDFULNESS: Una tècnica psicològica emergent

        El Mindfulness és un tipus de teràpia psicològica basada en la meditació que ens ajuda a millorar el nostre benestar diari amb la pràctica repetitiva. És una meditació creada amb intencions terapèutiques encara que apresa de les tradicions de meditació oriental.

        La paraula Mindfulness és anglesa i significa: ment centrada, atenció plena o consciència plena.

        Consisteix en aprendre a centrar la ment de manera conscient en l’experiència del present, de l’aqui i ara, sense idees preconcebudes, sense emetre judicis i lliures de tota expectació.

        És aprendre a centrar-se en el present, sense posar etiquetes, sense expectatives, sense esperar res, simplement rebent el present, l’experiència tal i com és.

        Funciona especialment en processos de rumiació (quan no podem parar de pensar en algun tema que ens preocupa o no podem callar la nostra ment), per gestionar l’ansietat, els estats d’ànim baixos, el dolor crònic, problemes amb l’alimentació, el trastorns de l’atenció, els traumes…

        Es comença d’una manera fàcil i assequible per a tothom: concentrant-nos vint minuts al dia en la nostra respiració… La pràctica regular implica canvis en el cervell i una millora del nostre benestar mental aconseguint estar més en sintonia amb nosaltres mateixos, més equilibrats, veure les emocions i els pensaments a certa distància. Incrementa també la empatia, la comunicació emocional amb els demés.

        Hi ha 9 funcions del nostre cervell que són enfortides per la pràctica regular:

        1. La regulació del nostre cos

        2. La capacitat de sintonitzar amb nosaltres mateixos, el nostre cos i amb els demés.

        3. L’equilibri emocional.

        4. Calmar la por.

        5. La capacitat de pausar-se, parar-se, pensar abans de decidir que fer, abans de fer acció.

        6. La capacitat d’introspecció i de veure la relació causa-efecte en la nostra vida.

        7. La empatia amb els demés.

        8. La capacitat d’intuïció, solucions noves,alternatives, creatives.

        9. També la moralitat.

        La xerrada serà gratuïta i es realitzarà el dijous 19 de setembre a les 19:30 la Biblioteca Municipal Valentí Almirall del Papiol (Baix Llobregat). Per més informació podeu contactar amb impliquemnospsico@gmail.com

        Encara ens impliquem més…. nous serveis pensats per vosaltres

        40 famílies ateses durant el curs 2012-2013 i un 100% de les enquestades diuen que recomanarien l’Aula de Suport Escolar a altres pares i mares. L’aposta, des del principi, ha estat oferir un servei de qualitat, de proximitat i a un preu assequible a totes les butxaques.

        Impliquem-nos aposta, ara, per ampliar l’oferta d’activitats, amb la mateixa línea ja marcada i per tant el mateix objectiu: posar a l’abast de tothom serveis de gran importància pel desenvolupament i el benestar emocional i personal.

        Logopèdia i reeducacions per als més petits de la casa a 20 euros la visita, atenció psicològica per infants i adolescents a 25 euros la visita i per adults a 30 euros i sessions d’assessorament i tractament familiar a 30 euros. I la primera visita sempre és gratuïta!

        Preus únics i professionals de qualitat són la clau de l’oferta i la filosofia en què creiem. Coincidint amb l’inici de totes aquestes accions, posem en marxa la nova seu de l’entitat al carrer migdia nº 7 del Papiol. Un entorn agradable i acollidor per oferir el millor dels nostres serveis.

        No deixeu perdre l’oportunitat i veniu a visitar-nos, us informarem sense cap compromís i us presentarem amb més extensió tots aquests serveis.

        Sota el lema redibuixant realitats treballem per donar a les famílies i persones que ho necessiten una atenció integral i la possibilitat de donar resposta a les necessitats pròpies i de tots els membres de la unitat familiar en un mateix espai.

        Podeu posar-vos en contacte amb nosaltres al 620579222 (Nira), 661156353 (Eva), 649588767 (Emma) i/o a través del correu electrònic associacioimplicat@gmail.com.

        Ajudeu-nos a fer d’aquesta iniciativa, un projecte de tots i per a tots/es!

        Al juliol l’Aula de Suport Escolar NO fa vacances, i tu?

        Cartell Aula de Suport EscolarArriba el final de curs i comencen les vacances, però l’escola no es pot deixar de banda:hi ha deures d’estiu a fer, recuperacions a la vista per alguns, matèries a repassar percomençar el curs en bon peu, etc i per tant…. no podem perdre el ritme.

        Impliquem-nos, davant de la bona resposta de Papiol durant el curs escolar aposta perseguir oferint els seus serveis durant el juliol. S’ofereix, seguint el mateix plantejament ilínea metodològica, atenció tan per l’etapa primària com secundària. L’horari serà detarda, però adaptant-nos, com sempre, a les necessitats dels interessats.

        Seguim volent oferir activitats indispensables per moltes famílies, assequibles a totesles butxaques. Durant el curs els pares i mares que hi han participat paguaven quotesmensuals d’entre 15 i 40 euros, segon l’etapa educativa i el nivell de participació.

        L’activitat es farà a la Biblioteca Municipal Valentí Almirall del Papiol, un entorn moltagradable i ben ubicat dins del municipi.

        Si teniu preguntes, ho teniu clar o simplement en voleu saber més, no dubteu en trucaral 620579222 i us informarem sense cap compromís.

        Qui ha dit que estudiar és avorrit?

        Vine i informa-te’n!

        Cartell Programa Acompanyament i suport

        El Mindfulness. Una teràpia psicològica d’acceptació

         

        Segurament mentre estàs llegint aquestes línies experimentis diferents situacions dependent de l’habilitat que tinguis per romandre en el moment present.
        Alguns/es de vosaltres potser estigueu pensant en què heu de fer quan acabeu de llegir això. D’aquesta manera no estareu llegint atentament el que intento explicar-vos i en finalitzar la vostra lectura no us haurà quedat clar que és el Minfulness i amb una alta probabilitat mentre allunyeu la vista de les lletres estareu pensant que és el que heu de fer demà.

        Un altre grup de persones llegirà això i li passarà exactament el mateix fenòmen. De sobte apareixerà un pensament en la seva ment que ho extraurà de la lectura però seran capaces de dir-se a si mateixes: “a veure, estic llegint això, quan acabi la lectura ja pensaré en les coses que he de fer”. Alguns/es fins i tot pararan la lectura per escriure’s en un paper que és el que li ve a la ment per evitar distreure’s massa mentre intenten esbrinar què és això del mindfulness. Sigui com sigui, aquest grup de persones, cada vegada que detectin un pensament, una emoció o una sensació física, com una picor a la cama, deixaran que marxi i es tornaran a concentrar al màxim.
        Una altra sèrie de persones, les més afortunades, podran llegir l’article sense distreure’s perquè estan molt acostumades a centrar-se en el que estan fent i deixar marxar gairebé sense adonar-se qualsevol distracció provocada per la seva ment. Acceptaran que lluitar, fugir, neutralitzar aquests pensaments o emocions és impossible i que és més fàcil deixar-los marxar com si fossin ocells que vénen i van al cel.

        Aquestes persones afortunades segurament puntuen alt en escales que mesuren les capacitats que faciliten el mantenir-se en aquí i en ara, sense jutjar. Estan interrelacionades i s’englobarien en: tres relacionades amb el que es fa mentre es practica el mindfulness i altres tres en com es fa. Quant a les primeres tindríem la capacitat d’observar (adonar-se o parar esment) l’experiència present, descriure (notar o etiquetar les experiències observades amb paraules, i participar (centrar tota l’atenció en l’activitat en curs). Les segones fan referència al com, inclouen: no jutjar (acceptem, permetem i ens abstenim de jutjar), amb consciència plena (prestar tota l’atenció) i efectivitat (utilitzant mitjans destres)

        Mindfulness significa atenció plena o ment centrada. És una meditació aplicada a la teràpia psicològica. Nombrosos estudis científics demostren que les persones que practiquen meditació aconsegueixen implementar canvis en el seu cervell que els fan viure més aquí i ara.

        La cultura Occidental es mou entre la tristesa que li generen fets viscuts en el passat i l’ansietat que provoca la incertesa del futur. Les cultures orientals fomenten amb cadascuna de les seves disciplines (ioga, tai txi…) estar en constant connexió amb la seva ment i el seu cos per aprendre que és el que necessita a cada moment o que és el que mou a la ment a actuar de manera impulsiva moltes vegades utilitzant mecanismes de defensa arcaics.
        La ment i el cos, un tot en la cultura oriental i una separació completa al món occidental des de Descartes (S.XVII). Per sort ara comencem a tenir proves del dany que pot fer-li la ment al cos i el cos a la ment. La ment i el cos formen un tot indivisible.

        Però com es pràctica el mindfulness i com s’aconsegueixen aquests canvis?
        Practicar-ho tampoc és tan difícil. Només cal proposar-se que grau d’implicació puc adquirir amb aquest exercici de neteja mental diària. Puc començar per intentar fer molt conscient qualsevol moment de la meva vida que estigui vivint en aquest moment: des de llegir aquestes línies, concentrar-me a la meva dutxa diària o en com de freda està l’aigua i quan suau és el sabó dels plats mentre els frego.
        Després podem portar la ment al gimnàs mental cada dia dedicant alguns minuts a fer una pràctica més formal com concentrar-se en la respiració o meditar caminant.
        Si necessitem una cura més intensa també pot estar ben plantejar-se portar a la meva ment a un balneari i passar un retir d’uns dies meditant en companyia d’altres persones amb les quals no puc intercanviar paraules.

        Sigui com sigui, el mindfulness és, com hem dit, una habilitat així que podem desenvolupar-la si ens ho temem de debò i dediquem un temps a això. El cervell té la capacitat de canviar a qualsevol edat en contra del que pensàvem. Però els canvis necessiten de constància. Perquè ens fem una idea: per aprendre a tocar l’harmònica necessitem 50 hores de pràctica i per al violí 1200 hores. Com qualsevol altra tècnica psicològica el poder de canvi no està en ella sinó en la repetició que realitzem fora de les consultes dels psicòlegs, en com extrapolem l’après a cada àrea de les nostres vides. Només així podem interioritzar i automatitzar els canvis, que estiguin preparats per disparar-se quan aparegui l’estímul adequat.
        El mindfulness no és gens nou, només és fer conscient allò que ja fem en molts moments de la nostra vida: viure amb plenitud, sencera presència i consciencia allò que estiguem fent en aquest just moment.

         

        Eva Moscoso Pino

        Psicòloga Clínica Num. 11643

        Atenció psicològica assequible per a tots i totes!

        Des de l’Associació posem en marxa un Programa d’Atenció Psicològica per a infants, adolescents i adults a un preu assequible i de qualitat.

        Aquest Programa neix amb la intenció d’arribar a totes aquelles persones que en aquests moments no poden permetre’s pagar un psicòleg privat a un alt preu.

        Els objectius que ens plantegem són els següents:

        1. Millorar el benestar emocional de les persones usuàries del Servei.
        2. Dona eines per incrementar el coneixement personal promovent la introspecció o connexió amb un/a mateix.
        3. Dotar d’eines per aprendre a reconèixer les emocions, tant les agradables com les desagradables i aprendre aa posar en marxa els recursos necessàris per tornar al benestar emocional en el mínim temps possible.
        4. Aprendre a fer més conscient la informació que prové del nostre cos.
        5. Treballar directament amb la simptomatologia detectada i explorar les possibles causes etiològiques formulant hipòtesis de treball per tal d’aconseguir disminuir la simptomatologia que sigui problemàtica per la persona
        6. Aprendre els punts forts i febles de cada persona per tal de reforçar les qualitats positives de cada un dels beneficiaris del servei i treballar per millorar els punts més febles.

        De de l’associació apostem tant pel tractament individual com grupal ja que aquest últim aporta aquest caràcter social tan important pel canvi i que només es dona en aquest tipus d’interaccions.

        Volem també potenciar la formació preventiva , i implícitament de tractament, en moltes problemàtiques tant en adults com en nens i nenes. La nostra intenció és realitzar cicles de xerrades, formacions, grups de treball per a millorar aspectes del nostre dia a dia, i de les necessitats que detectem al nostre poble.

        Per a més informació dirigeix-te a l’associació.

        GDE Error: Unable to load requested profile.

         

        Es porta a dins. Ets voluntari?

         

         

        Vine, descobreix, imagina que pots arribar a fer i actua!

        Del 8 al 18 de maig Impliquem-nos, amb la col·laboració de la Biblioteca Valentí Almirall i la Federació Catalana de Voluntariat Social, organitza la seva primera exposició pensada per promoure el voluntariat al municipi i animar a joves, grans i no tan grans a dedicar una part del seu temps a la societat.

        Les formes en què es pot col·laborar són tan variades com situació de la vida diària, tot depèn dels interessos de la persona en qüestió i de les demandes existents.

        Una exposició molt interessant que s’acompanyarà, el dia 16 de maig, amb una xerrada a la mateixa Biblioteca en què s’explicaran experiències i tothom hi podrà participar. L’acte serà a les 19:30h a la sala d’actes.

        No us ho perdeu, val la pena provar-ho!



        La recta final del curs ja està aquí!

        L’AULA D’ACOMPANYAMENT ESCOLAR també comença un nou trimestre!

        Què és?

        • Un servei pensat per donar un suport extra en matèria escolar a aquells nens/es i nois/es que necessiten donar una última empenta al curs i obtenir les eines i recursos necessaris per fer-ho per ells mateixos. Per tant, també un servei que busca donar un suport a les famílies a les que les idees se’ls han acabat, el temps no els dóna o simplement volen poder donar als seus fills/es una ajuda complementària.

        On es fa?

        • A la biblioteca municipal Valentí Almirall del Papiol.

        A qui va dirigit el servei?

        • Nois/es, nens/es que estiguin cursant qualsevol curs de l’educació primària o de l’educació secundària obligatòria.

        Qui ho fa?

        • L’associació Impliquem-nos, una entitat municipal que conta amb el suport d’un equip jove, dinàmica i amb molts bons resultats.

        Quan es fa?

        • De dilluns a divendres de 15:30 a 20.00. Cada grup d’edat té el seu horari i hi ha diverses opcions. Ens adaptem.

        Com ho fem?

        • Treballant les dificultats a través de les potencialitats, ajudant als participants a trobar el sentit d’allò que estudien, motivant en aquells aspectes que menys els agraden, donant tècniques d’estudi, fomentant l’autonomia, preparant exàmens, ajudant a fer els deures, repassant matèria, etc. L’acció grupal és el nostre lema però sempre combinat amb el treball i l’atenció individualitzada.
        • una informació rigorosa d’allò que es fa, dels avanços i les dificultats detectades i tutories individualitzades trimestrals

        Perquè es fa?

        • Perquè creiem en la importància d’un servei de proximitat, de qualitat i accessible a tothom.

        Si us interessa o sabeu d’ algú al que li pot anar bé, no dubteu en trucar al 620579222. Treballar per ells/es i oferir a la comunitat serveis és la nostra missió.

        Impliquem-nos estrena imatge! Nou logo!

        Fa un mes l’equip d’Impliquem-nos, coincidint amb la renovació de la seva junta de govern, va apostar per renovar la imatge de l’entitat i ajustar el logotip al nou enfocament de l’entitat i els projectes en què s’està treballant.

        Per fer-ho, s’ha contant amb el suport i feina de la nostra voluntària Míriam. Ha estat una feina dura perquè volíem que aquest fos el definitiu i calia triar a consciència la forma, els colors, el missatge que volem transmetre, el contingut, etc. Després de moltes proves ho hem aconseguit i aquest ha estat el resultat:

         

        Si voleu saber més de la Míriam i d’on sorgeix la seva motivació i interès per la nostra feina podeu consultar la seva pàgina web: http://www.araelweb.com/#!/ o el seu perfil de facebook http://www.facebook.com/pages/Arael-Web-Dise%C3%B1o-y-Programaci%C3%B3n/380085565422595 No deixeu de visitar-la i donar-li a “Me gusta”.

        Ella és un exemple més d’empenedoria social i en els temps que corren calen aquestes iniciatives i conviccions.

        Moltes gràcies pel teu esforç Míriam!

        Esperem que us agradi aquesta nova imatge!